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母亲每天骑车陪女儿夜跑5里路,冲刺中考体育[多图]

2019-12-09 03:08:28来源:励志吧0次阅读

中考虽然相对高考没有那么重要,但也是人生的一个转折点,如果成绩不错,考上好的高中,那么在学业的道路上会让自己走的更顺畅。中考对于高考,有一门体育考试,记得我那年中考是60分,每天早上会提前一小时起床去跑步,锻炼肺活量,很快乐,很有意思。

母亲每天骑车陪女儿夜跑5里路,冲刺中考体育。江苏淮安市,一位母亲骑着电动车,陪女儿跑步,母亲称马上要体育中考了,怕女儿不过关,每天下课后跑5里路回家,已经坚持1年了。

1、夜跑的注意事项

(1)不要空腹跑步

不要空腹去跑步。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了,如果空腹去夜跑,容易没有力气不能坚持到最后,甚至出现低血糖的情况。夜跑前至少要补充一点能量,像吃根香蕉、吃块全麦面包、或是喝杯燕麦片。

(2)饭后不宜立即夜跑

在吃完饭之后不宜马上去夜跑,在吃完饭后,至少需要休息1个小时左右再去跑。刚吃完饭就去跑步,这时体内的血液会提供给运动肌肉,提供给消化器官的就会减少,影响食物消化,容易导致肠胃不适。

(3)做热身运动

夜跑之前注意做充分的热身,对全身做拉伸,高抬腿、压腿、下蹲运动等方式都是可以帮助活动开身体的关节、韧带等部位的。热身时间在10-15分钟为宜,让身体微微出汗即可。

(4)准备合适的穿着

在大城市中,是以水泥路为主的,夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的,选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的;另外因为晚上的可见度是比较低的,所以要注意穿亮色一点的衣服,以便其他行人能看到自己。

(5)准备好夜跑路线

如果没有固定的场地可以跑步,那么就需要提前计划好夜跑路线,需要考虑路线是否安全,路面是否适合跑步,自己是否认识路等方面。

2、跑步的技巧方法

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作

脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布,

4.突破自身极限

中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

3、跑步的常见错误

1、跑步摇晃肩膀

纠正方法:进行原地摆臂练习,再进行边走边练,再可以慢跑着练习,循序渐进,直至纠正为止。

2、跑步摆不开臂

纠正方法:徒手摆臂训练,呼吸(2步一呼,2步一吸;3步一呼,3步一吸)。

3、跑步身体后座

纠正方法:出现这种情况主要是腿部力量欠缺

4、跑步低头

纠正方法:要时刻注意抬头,双眼注视前方,以避免对颈椎的伤害。

现代社会真是个快节奏的社会,不仅上班的人在赶赶赶,上学的人也赶赶赶,基本所有的时间都用来工作、学习,而没什么时间去锻炼身体,亚健康甚至成为了常态,许多人逼不得已,只得去夜跑。夜跑其实也还好,但我们一定要选择安全的路线,并把握好锻炼的度,不要想起要锻炼的时候猛跑一气,而要循序渐进,已经长期的坚持。

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