英超

吃粗粮能减肥吗?吃粗粮可以减肥吗?[图]

2019-10-08 17:56:48来源:励志吧0次阅读

粗粮的种类有很多,我们平时吃的玉米、燕麦都属于粗粮,粗粮的口感一般会比较粗糙一些,其营养价值还是很丰富的,平时多吃粗粮,增加膳食纤维的摄入,促进消化,很多减肥的人不吃米饭,那么吃粗粮能够帮助减肥吗?一起来看看吧!

1、吃粗粮可不可以减肥

吃粗粮可以减肥,粗粮中富含膳食纤维,可以有效促进肠胃蠕动,吸收机体中多余胆固醇,减少脂肪的利用率,加速机体肠胃代谢,排便通肠,还能增加饱腹感,减少食物热量的摄入,所以吃粗粮有减肥功效。

2、只吃粗粮减肥可以吗

不可以,不少人为了身材的苗条,几乎每天只吃粗粮,不再食用其他食物,这样虽然能够减少脂肪摄入量,但是却会让机体蛋白质,微量元素等营养物质的吸收受阻,导致身体免疫力下降,消化功能也会因此而变差,骨骼,心脏,血液等脏器功能会受到损害。一般建议粗粮与细粮搭配食用,每天摄入粗粮的量不超过50克。

3、哪些粗粮有减肥效果

(1)玉米

100克玉米中的热量大概在196千卡左右,含有较多的粗纤维,比精米精面多吃4-10被,玉米中还含有大量镁元素,能有效加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对假沸有力,还可消除人体饥饿感,是非常不错的减肥食物。

(2)番薯

番薯的热量仅仅是馒头的一般,有代粮充饥的作用,食用番薯可以抑制皮下脂肪的增长与堆积,加速机体排便,帮助机体减肥。

(3)燕麦

燕麦中含有的可溶性膳食纤维是粳米的10被以上,它能延长食物的吸收消化时间,延长食物在机体中的停留时间,食用后人不容易饿,还能加速肠胃蠕动,降低胆固醇,有瘦身功效。

(4)黑米

黑米是非常不错的减肥粗粮,比起一切蛋白质减肥方法,黑米更加营养,虽然它的减肥速度慢,但是减肥效果却十分稳定,不易反弹,在用米减肥期间在食用一些水果蔬菜,减肥效果,营养吸收更佳。

4、怎么吃粗粮减肥

1、每天的食用量不宜超过50克,在30克左右为最佳,这样可以保证粗粮营养的吸收以及肠胃的消化。

2、与精细食物搭配,煮粥,蒸八宝饭或者其他的营养做法,粗细搭配,营养互补,在减肥的同时不会导致机体营养不良。

3、吃50克粗粮要吃100毫升的水,喝水吃粗粮才能保证膳食纤维不伤害肠胃,而且没有吃惯粗粮的人不宜一次吃太多,以免引起肠胃不适,应该循序渐进的食用。

4、吃粗粮减肥也要注意人群,像老年人,小孩等消化功不佳者不宜食用过多粗粮。而肥胖人士如果有胃肠道疾病者,则不宜采取吃粗粮减肥,以免加重肠胃负担。

5、减肥水果推荐

(1)西红柿

平时多吃西红柿减肥效果快,因为西红柿中含有大量的水分与膳食纤维,而且它的热量还很低,平时人们食用,能在饱腹的同时,清除体内垃圾,同时也不会吸收过高的的热量,坚持食用能让肥胖的体重降下来。

(2)苹果

平时多吃苹果减肥也很快,因为苹果能饱腹,热量低,它还含有大量的纤维素,能促进人体内脂肪的分解,也能加快肠胃蠕动,能促进大便生成和排出,平时坚持食用,能起到明显的减肥作用,同时还能提高肠胃功能,预防肠胃病变。

(3)香蕉

平时多吃香蕉减肥也很快,因为香蕉是一种可以润肠通便的水果,这种水果还含有多种维生素和矿物质,人们食用以后能满足身体代谢时对不同营养的需要,同时还能减少人们对其他食物的摄入,经常食用,就会让人们的体重慢慢降下来,而且还不会出现反弹。

(4)葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。

(5)柠檬

柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也是种健康食品,饭後小喝一杯让自己更具元气,也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。

(6)西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。

宁波白癜风医院有哪些
新余性病医院费用
福建癫痫病医院
宁波白癜风治疗费用
新余性病医院哪家好
分享到: